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Techniques de relaxation: exercices de respiration

Techniques de relaxation: exercices de respiration


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Respiration et relaxation

Si vous vous sentez stressé ou anxieux, vous remarquerez peut-être une respiration superficielle (ou une respiration thoracique), c'est-à-dire de petites respirations courtes. Si vous respirez plus profondément, vous remarquerez que votre abdomen se lève et tombe. C'est plus relaxant.

Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez utiliser pour vous détendre. Voici quelques exercices de respiration que vous pouvez faire n'importe où, à n'importe quel moment où vous sentez le besoin de vous calmer.

Exercice de respiration de base

Cet exercice de respiration vise à vous faire respirer plus profondément et se sentir plus détendu:

  • Asseyez-vous, restez debout ou allongez-vous pour être à l'aise.
  • Ferme tes yeux.
  • Comptez jusqu'à cinq en inspirant lentement par le nez.
  • Lorsque vous sentez que vos poumons sont pleins, retenez votre souffle tout en comptant jusqu'à cinq. Si vous pouvez retenir votre souffle quelques secondes de plus, essayez de le faire. C’est souvent la partie la plus difficile de l’exercice de respiration.
  • Maintenant, expirez lentement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à cinq.
  • Répétez cet exercice encore deux fois (trois fois au total).
  • Revenez à votre rythme respiratoire normal. Si vous vous sentez toujours tendu ou anxieux, recommencez l'exercice.
Pensez - cinq, cinq, cinq. Chaque partie de cet exercice de respiration compte jusqu'à cinq dans votre tête. Comptez aussi vite ou lentement que nécessaire. Lorsque vous commencez cet exercice, vous pouvez compter rapidement, mais avec de la pratique, vous serez en mesure de ralentir votre comptage.

Exercice de respiration pour relâcher la tension musculaire

Avec cette technique de respiration et de relaxation, vous commence par fermer les yeux.

Pendant que vous inspirez lentement et profondément, analysez votre corps de haut en bas. Vérifiez pour toute tension ou inconfort. Vous remarquerez probablement que vous ressentez une tension quelque part - peut-être dans votre cou, votre poitrine, vos jambes ou vos épaules.

Visualisez maintenant la respiration lentement dans les zones de votre corps où vous avez remarqué une tension ou un inconfort. Pensez-y comme un souffle chaud et curatif.

Exercice de respiration et d'étirement

Voici un Exercice de respiration de 10 secondes qui combine respiration et étirement:

  • Tiens toi droit. Lorsque vous inspirez par le nez, levez les bras au-dessus de la tête et touchez vos paumes.
  • Lorsque vous relâchez le souffle par la bouche, tournez les paumes des mains vers l’extérieur.
  • Abaissez lentement vos bras tout en étirant vos mains et vos doigts en même temps.
Les exercices de respiration profonde ne sont pas recommandés si votre niveau de stress vous expose à un risque d'hyperventilation (comme dans une «attaque de panique»). Parlez à votre médecin si vous êtes concerné.


Voir la vidéo: Exercice de respiration - Détendez-vous en moins de 10 minutes ! (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Creighton

    Mais c'est super!

  2. Mazujar

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.

  3. Cenewyg

    Merci pour l'explication, le plus simple, mieux c'est ...

  4. Kigak

    Absolument d'accord avec la phrase précédente

  5. Alec

    Je vous propose de visiter un site sur lequel il y a de nombreux articles sur cette question.

  6. Mehn

    ICI PAS DE RÉFÉRENCE



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