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Mode de vie sain pour les parents célibataires

Mode de vie sain pour les parents célibataires


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Pourquoi un mode de vie sain est-il important pour les parents célibataires?

Si vous êtes physiquement et mentalement bien et heureux, votre enfant sera probablement en bonne santé et heureux aussi. Si vous avez un mode de vie sain, cela aide à créer un environnement sain et affectueux pour votre enfant. Et cela incarne des habitudes saines pour votre enfant.

Rester en bonne santé physiquement et mentalement signifie:

  • bien manger et faire de l'exercice
  • en vous assurant de vous reposer suffisamment
  • s'occuper de votre bien-être mental.

Une alimentation saine pour les parents célibataires

Des aliments sains vous donnent le carburant nécessaire pour faire avancer les choses et l'énergie nécessaire pour rendre la vie plus agréable. Pour rester en bonne santé, vous devez consommer tous les jours une grande variété d’aliments provenant des cinq principaux groupes d’aliments: fruits; des légumes; aliments à base de céréales; aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poisson, le poulet, les œufs et les légumineuses; et produits laitiers allégés.

Le Guide australien de la saine alimentation contient des détails sur les portions recommandées. Si vous souhaitez plus d'informations sur les choix d'aliments et de boissons sains, vous pouvez également consulter un diététicien agréé (APD).

Activité physique pour les parents célibataires

Une activité régulière vous permet de rester en forme.

Si vous manquez de temps en tant que parent occupé, il est souvent bon de intégrer l'activité physique aux activités quotidiennes. Cela peut être une promenade avec votre enfant, barboter à la piscine locale, taper dans un ballon ensemble dans le parc ou marcher jusqu'au supermarché au lieu de conduire. Même passer l'aspirateur et effectuer d'autres tâches ménagères vous met en mouvement.

Le mouvement est ce qui compte - environ 30 minutes par jour. Même une petite quantité d'activité physique, soit 30 minutes de plus, vous donnera de l'énergie. Et faire de l'exercice régulièrement et vigoureusement aidera à améliorer votre santé.

Repos pour parents célibataires

L'épuisement peut être un gros problème pour les parents célibataires. Vous n’avez peut-être personne pour vous épauler lorsque vous passez une mauvaise journée. Et il peut être tentant de vous accorder la dernière place et de consacrer tout votre temps à répondre aux besoins de votre enfant et à travailler.

Essayez de vous consacrer un peu de temps pendant la journée. Même dix minutes à lire un livre ou à faire de la méditation peuvent vous aider à vous sentir plus reposé. Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de s’occuper de votre enfant pendant quelques heures tout en vous reposant. Il peut être difficile de demander, mais les gens aiment généralement aider.

Quand tout cela devient excessif, je me sens un peu déprimé, alors je sors et emmène mon voisin au marché des produits frais. Nous prenons un café et je rentre à la maison pour préparer un festin, inviter quelques amis et très bientôt, je vais à nouveau. Si je ne parviens pas à me dégager, je peux appeler un service d'assistance téléphonique pour les parents ou consulter mon médecin généraliste. Elle est utile et m'a donné de bonnes références.
- 28 janvier, parent célibataire de deux enfants

Santé mentale et bien-être des parents célibataires

En tant que chef de famille monoparentale, il est normal de passer par des périodes où vous sentez que votre vie est injuste ou que vos responsabilités sont accablantes.

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez essayer différentes options pour voir ce qui peut vous aider. Voici quelques suggestions.

Faire quelque chose d'actif
Être actif peut vous aider à faire face aux hauts et aux bas de la vie. Lorsque vous vous exercez:

  • ressentir un plus grand sens du contrôle
  • sont distraits des soucis, au moins pendant un moment
  • avoir plus d'énergie et mieux dormir
  • avoir une meilleure estime de soi, une meilleure image de soi et une meilleure confiance en soi
  • obtenez une libération de produits chimiques de bien-être (appelés endorphines) qui vous procurent un «effet naturel».

Restez connecté
Rester en contact avec les autres peut vous rappeler que les gens se soucient de vous. Cela vous aidera également à vous sentir soutenu. Cela vaut la peine de faire un effort pour organiser un rendez-vous pour un café ou un dîner, afin de pouvoir se retrouver entre amis et rire. Si vous ne pouvez pas rencontrer de personnes face à face, téléphonez ou envoyez des SMS à des amis ou essayez des forums en ligne pour parents célibataires.

Faire quelque chose de relaxant
Il existe de nombreuses façons de se détendre, en fonction de ce qui vous convient:

  • Essayez la méditation de pleine conscience, des exercices de relaxation musculaire ou des exercices de respiration.
  • Créez-vous un espace exempt de jouets ou d'autres objets pour enfants. Par exemple, même une chaise qui n’est que la vôtre peut être bonne.
  • Lisez un livre, regardez un film ou un documentaire sur quelque chose que vous aimez.
  • Ecrivez un journal ou un blog pour exprimer vos sentiments.
  • Prenez un bain chaud ou une douche.

S'organiser
Cela peut sembler être un effort pour commencer, mais s’organiser peut réduire votre stress:

  • Prévoyez quelque chose d’attrayant, comme des vacances, une excursion d’une journée, une fête, un pique-nique ou un concert.
  • Faites une liste de choses à faire - et rayez-la. Payer les factures et préparer les déjeuners d'école la nuit précédente.
  • Dites non aux choses que vous n'avez pas le temps de faire ou que vous n'aimez pas.

Si vous avez du mal à vous débarrasser de vos sentiments négatifs ou si vous avez l’impression que la dépression ou l’anxiété vous empêche de faire ce que vous voulez vraiment, il est peut-être temps de demander conseil et soutien. Vous pouvez commencer par appeler un service d'assistance aux parents. C'est aussi une bonne idée de voir votre médecin.



Commentaires:

  1. Skyelar

    Tout à fait d'accord avec vous. Dans ce quelque chose est une bonne idée, il est d'accord avec vous.

  2. Fogartaigh

    Triste consolation!

  3. Kingdon

    Les informations amusantes



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